Wie finde ich die richtige Diät? Einfach vor dem Spiegel stehen und sich zufrieden und attraktiv fühlen. Genau das ist der Wunsch von vielen Menschen. Der Traum ist schnell benannt, aber die Umsetzung fällt oft schwer. Die Welt der Diäten ist fast wie ein Dschungel, in dem sich nur Experten orientieren können. Vielen Menschen fällt es daher sehr schwer, aus der Fülle der Möglichkeiten, die passende Diät auszusuchen.
Am Anfang jeder Diät steht der Wunsch nach Veränderung. Doch der Weg zu einer attraktiven Figur beginnt nicht erst am Esstisch. Ist der Entschluss zu einer Diät gefasst, befinden sich im Kühlschrank und in den Regalen noch viele Kalorienbomben. Hier hilft nur eins – aufräumen und aussortieren. Genauso läuft es beim Einkaufen. Eine Liste hilft bei der Orientierung und beugt süßen Spontaneinkäufen vor.
Der Weg zur eigenen Traumfigur kann lang sein. Aber vor allem Frauen möchten gern schnelle Erfolge sehen, etwa weil sie zur nächsten Party wieder in ihr Kleid passen wollen. So genannte Blitzdiäten versprechen den schnellen Verlust von lästigen Pfunden. Darunter leidet allerdings die Ernährung. Besteht der Speiseplan nur aus Kohl, Kartoffeln oder ungesüßten Säften, geht neben dem Gewicht auch die Gesundheit flöten. Dazu setzt schon wenige Tagen nach der Diät der JoJo-Effekt ein.
Um sich langfristig wohl in seiner Haut zu fühlen, ist es wichtig gesund abzunehmen. Meistens hilft eine Ernährungsumstellung hin zu gesunden Lebenssmitteln. Diäten die nach diesen Konzept arbeiten, sind z.B. die Brigitte- oder Weight Watchers- Diät. Der große Vorteil des zweiten Konzepts ist das Gruppengefühl. Alleine abzunehmen fällt oft schwer. Zusammen mit Gleichgesinnten kann man sich besser motivieren und über Erfahrungen oder Tipps sprechen.
Neben diesen Konzepten gibt es noch zahlreiche andere Wege um langfristig schlank zu werden und auch zu bleiben. Die vier populärsten Diät-Richtungen beschäftigen sich mit Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen.
Die Low Carb Diät setzt auf wenig Kohlenhydrate. Brot, Nudeln, Reis und süßes Obst sind nur selten auf dem Speiseplan zu finden. Das Fett wird kontinuierlich weniger und der JoJo-Effekt bleibt aus. Die Good Carb Diät bewertet Lebensmittel an Hand guter und schlechter Kohlenhydrate. Die Messeinheit für dieses Verfahren ist der glykämische Index. Nahrungsmittel die den Blutzuckerspiegel steigen lassen, haben schlechte Kohlenhydrate. Durch einen hohen Blutzuckerspiegel wird Insulin ausgeschüttet. Dies begünstigt den Fettaufbau und verursacht ein Hungergefühl.
Die Low Fat Methode verzichtet, wie der Name schon sagt, auf viele Fett. Ziel der Diät ist eine ausgewogenen Ernährung, ausreichende Bewegung und Entspannung. Das lästige Kalorienzählen entfällt, da fettarme Lebensmittel in der Regel wenig Kalorien besitzen. Die Trennkost Diät geht davon aus, dass der Körper Eiweiße und Kohlenhydrate nicht gleichzeitig verdauen kann. Die strenge Trennung der Nahrungsmittel und der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, wie etwa auf Milchprodukte, kann allerdings zu Mangelerscheinungen führen.
Egal für welche Diät Sie sich entscheiden, informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen. Versuchen Sie Sport zu treiben. Körperliche Bewegung lenkt vom Essen ab und schüttet Glückshormone aus. Nebenbei werden zusätzlich noch Kalorien verbraucht. Sie müssen auch nicht gleich einen Marathon laufen. Am Anfang reichen kleine Übungen um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
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